Gwid, bez przesady :) Power clean w wersji leszczowej nie jest taki trudny....ciężarowcy czy crossfitowcy muszą opanować w ch** niuansów, ale dla takich jak my, co to chcą po prostu ćwiczenie dynamiczne wrzucić w trening...trzeba podnieść jak w mc do kolan, przyspieszyć, odbić od ud i zarzucić na barki, pilnując żeby łokcie za bardzo w tył nie [...]
@kebul 74-czy w dniu z zarzutem nie ma jeszcze podciagania 3 x 8 ? .... tak sie tylko pytam ,nie abym sie czepial ps.to jest nas 2 co jada SS W programie SS chyba nie ma podciągania jest to program oparty na treningu z wykorzystaniem tylko sztangi. Podciąganie pojawia się w kolejnym programie Marka Rippetoe -The Texas Method. Jest jeszcze [...]
@kebul74-czy w dniu z zarzutem nie ma jeszcze podciagania 3 x 8 ? .... tak sie tylko pytam ,nie abym sie czepial ps.to jest nas 2 co jada SS Z tego co czytałem to program ten oparty na treningu samą sztangą oczywiście jakieś dodatki można uskutecznić ale raczej na małe grupy mięśniowe typu biceps,łydki .Wiem że podciąganie pojawia się w [...]
[...] - hammer 4x10 3. Odpychanie windy do pociągania jednonóż (%-)) 3x10 4. Uginanie na maszynie 3x8 5. Unoszenie nóg na ławce rzymskiej 3x10 + EMOM '6 ladder 3-8 deadlift hang power clean&jerk Nie miałam już siły na więcej po nogach%-) Dawno mnie nie było, bo niedoczas straszny, ale teraz już postaram się jakąś regularność zachować:-) Już dawno [...]
[...] (wysokość wyższa) 65% maksa 4 x 2 GM 3 x 6 żuraw (jak będzie możliwość) 2x5 brzuch wtorek, góra płaska 3 x max podciąganie na drążku podchwytem 4x8 wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 pompki na poręczach 4x6 trzymanie talerzy 13,5kg 3x maks czwartek, max effort dół high pull z ziemi, 5x4 [...]
PurGame,zastanów się nad dodaniem ćwiczeń typu thrusters,bear complex,power clean,snatch,sumo dead lift high pull...To są bardzo złożone ruchy,wspaniale wpływające nie tylko na sylwetkę ale dające wielkiego kopa sercu i płucom.Przy okazji urozmaicenia treningu siłowego,pobudzasz mięśnie w zupełnie nowy sposób i niesamowicie się usprawniasz :-)
Jakoś poszło. Power Clean: 3 serie rozgrzewkowe, potem: 5 x 50 kg 5 x 57,5 kg 5 x 65 kg (2 min. odpoczynku) Przysiad: 3 serie rozgrzewkowe, potem: 5 x 69 kg 5 x 80 kg 5 x 90 kg (2 min. odpoczynku) MC: 3 x 10 po 60 kg (miało być 5, ale technika zaczęła siadać) w superserii z dipsami: cc x 8,7,6,6,5 (60 sek przerwy między superseriami) Na następnym [...]
Plan dla zaawansowanych z przynajmniej 3-4 letnim stażem. Nie tłumacze jak technicznie poprawnie , wykonać ćwiczenie. Na tym poziomie powinno tym wiadome. Ważne: prędkość wykonywania ćwiczeń w fazie podnoszenia: expolozywna, maksymalnie szybka, a w fazie opuszczania bardzo wolno: 2-3 sekundy. To jest klucz do sukcesy! Plecy x 3 week: on, off, on, [...]
@Panie Janie - szukałam u Tatuńcia ale on ma kompleksy sztangowe i najpierw wiosłuje kilka razy, potem podciąga x razy, potem OHP kilka razy. A tu to ćwiczenie było na raz - martwy, broda, OHP... Pod jakim hasłem to może funkcjonowć w sieci? Myślałam ze to modyfikacja power clean'a - ale nie.
Hang Power Clean - tak nazwałbym pierwszą część ćwiczenia. Nazewnictwo drugiej części zależy od techniki wykonania, a dokładniej od tego czy angażujemy nogi czy nie. Ta efektowna przekładana rąk spowodowana jest zapewne słabą mobilnością Tak czy siak, jest to combo, a nie pojedyncze ćwiczenie.
09.04.2013r - Rano siłka, wieczorem mma http://img255.imageshack.us/img255/3465/dieta20130409.png +szynka domowa, dżem i surówka do obiadu Siłówka power clean 5x5 50/57,5/67,/77,5/87,5 przysiad 5x5 65/80/92,5/105/120 drążek 5x10 ciężar ciała póki nie jestem w stanie zrobić po 10 w każdej serii wyciskanie 5x5 50/60/70/80/90 Ciężary +2,5kg a [...]
26,27,28.04 - WOLNE aż żal dupę ściska :)) 29.05.2013r - Trening I - Siłówka I etap: Kompleks 3 rundy z min przerwy pomiędzy Power Clean Fronty Wiosło MC wszystko po 5 powtórzeń sztangą 55kg. II etap: nauka muscle/speed snatcha w chwycie do podrzutu. 45 sztanga latała, będzie dobrze.
Witam po przerwie, sesja skończona. Wszystko zdane, czekam na wynik ostatniego egzaminu, z którym też wiążę nadzieję, że do przodu. A więc tak. Jeśli siłownia w mieście będzie otwarta od rana w wakacje to będę dojeżdżał 15km rowerem na poranny trening siłowy, a potem na wieczór trening bjj/mma. W dni pomiędzy interwały lub jakaś tabata, cf. Plan [...]
28.08.2013r- Siłownia techniczna + rower Przysiad tylny 50(5)/70(5)/100(5)/120(3)/120(3) Wyciskanie nad głowę 20(8)/30(5)/40(5)/50(4) Martwy ciąg 100(2)/140(2) Power Clean 50(5)/3x50(3)/2x70(3) Kark 3x25 22,5kg (w poniedziałek też robiłem) Poprawianie techniki w siadach, military i cleanie. W martwym chodziło o nagranie czy mi kolana nie schodzą [...]
[...] uświadczyć wolnej ławki. Pospinała mi sie łydka po 150x skokach do klatki w wytrzymce, więc zrobiłam interwały, trochę nauki techniki i streching. Interwały 35min 3min 80% 2min 60% bieżnia pod górę Nauka techniki: power clean, snatch. Streching + próby stania na rękach, głowach itd%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05165ce694ae4f9ba32a67add5cb57be.png
Niedziela DT Trening: Nosiło mnie i musiałam coś siłowo porobić, więc padło na kompleks. 30kg x6, 4 obwody RDL Power Clean Front Squat Push Press Squat +15min orbitrek żwawo Kompleks z petardą, mam problemy z chwytem, po 4 obwodach już nie byłam w stanie trzymać sztangi. Od dłuższego czasu dłonie wymiękają mi. Miska: 1551kcal, 166g (43%) białko, [...]